3:13 пп - Среда Декабрь 16

Правильное питание-залог здоровья







Правильное питание-залог здоровьяВсе вокруг говорят о правильном питании, но далеко не все знают, что же это за зверь такой — правильное питание. На самом деле, нет ничего сложного, нужно принимать пищу в определенные часы, а также распределите приемы пищи по калоражу. Приучите свой организм к тому, что завтракать, обедать и ужинать будете в одно и то же время. Обязательно нужно учитывать объем порции. Если нет иных рекомендаций врача, то питаться нужно 3-4 раза вдень, в зависимости от вашей занятости и уровня активности. Рекомендую прочитать здесь как похудеть безопасно и вновь не набрать вес. на сайте подробно описываются здоровые методы похудения как с диетами, так и без диет. Помимо углеводов, жиров и белков, организм должен получать витамины и клетчатку. Клетчатка содержится в крупах, овощах, фруктах, либо продается в аптеке в чистом виде. Сахар и мучные изделия рекомендуется сводить к минимуму, даже если вы не страдаете от лишнего веса. Хотите сладостей — употребляйте мед и сухофрукты, они гораздо полезнее, чем шоколад и печенье.



Вы должны четко понимать, что переедание чревато нарушением сна, ухудшению самочувствия, ну и неприятным бонусом в виде лишних килограммов. Недостаток еды также не приводит ни к чему хорошему. Во всем хороша умеренность.

Основа правильного питания — правильные пропорции белков, жиров и углеводов (в народе БЖУ). В зависимости от рода деятельности пропорции подгоняют под каждого человека. Если вы офисный работник, ведете малоподвижный образ жизни, то употребление белка должно быть около 100-110 граммов в сутки, жиров 80-90, а углеводов 300-350. Для людей, чья деятельность связана с физическим трудом, белка нужно больше — 115-120 граммов, количество жиров не увеличивается, так же 80-90 граммов, углеводы же нужно увеличить до 400 граммов в сутки.

Помимо углеводов, жиров и белков, организм должен получать витамины и клетчатку. Клетчатка содержится в крупах, овощах, фруктах, либо продается в аптеке в чистом виде. Сахар и мучные изделия рекомендуется сводить к минимуму, даже если вы не страдаете от лишнего веса. Хотите сладостей — употребляйте мед и сухофрукты, они гораздо полезнее, чем шоколад и печенье.

Вы не должны забывать, что при долгом хранении пища теряет свои полезные свойства, поэтому не стоит хранить ее долго. Идеальный вариант: «приготовил-съел». Если такой возможности нет, старайтесь не хранить еду хотя бы дольше 2 дней.

Соблюдайте принципы сезонности в питании: в теплое время года, весной и летом, нужно увеличивать употребление растительной пищи, осенью и зимой употребляйте больше белка. Относительно овощей и фруктов то же самое: ешьте овощи и фрукты в их сезон, тогда они лучше сохраняют свои полезные свойства. Парниковые овощи зимой содержат гораздо меньше пользы, чем летние. Сырые овощи и фрукты не должны исчезать из рациона в любой сезон.

Итак, правильное питание — это свежая пища, разнообразная в отношении белков, жиров и углеводов. Нужно придерживаться принципов правильного питания всегда, ведите здоровый образ жизни, и проблем с весом и здоровье удастся избежать.

источник http://sekret-krasoti.com/









доска объявлений Красота,мода



coded by nessus

Читайте также:

Блог диетологаКиви — эликсир долголетияСемь вариантов разгрузочных днейКофе в  «Амур Кофе» Френч лучшее решение для деловой женщиныБутилированная вода – идеальный вариант для обеспечения питьевой жидкостьюЗеленый чай с молоком — эффективное средство для снижения весаЗдоровое питание с доставкойЭффективная и популярная монодиета 6 лепестковПреимущества кофе в капсулах
Категория: Здоровое питание

Пока нет комментариев.

Оставьте ответ

Вы должны logged in to post a comment.