1:37 дп - Вторник Август 22

Как правильно проводить разгрузочные дни

Как правильно проводить разгрузочные дниОжирение, это болезнь, с которой надо бороться, как с любой другой болезнью. Страдающие ожирением, чаще болеют сахарным диабетом, сердечно – сосудистыми заболеваниями, заболеванием печени. Список заболеваний очень большой, но самое главное, толстый человек чувствует себя не комфортно, особенно женщина. Желание иметь тонкую талию, хотят все. Добиться этого тоже под силу каждому. Тем, кто хочет найти лучший способ похудеть, прежде всего, надо уменьшить калорийность своего рациона, увеличить физические нагрузки. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни. Но проводить их надо с осторожностью, так как очень быстрый сброс веса, опять может быстро набраться, а нужно планомерное снижение веса, без стрессов для организма. Если ежедневный рацион и так уже снижен, то достаточно одного разгрузочного дня в неделю.



Можно провести белковую разгрузку, а также молочную, или овощную. Правильно выберите день, лучше, если в этот день вы отдыхаете. Начинать лучше с мяса.

Разгрузочный день на основе мяса.

Мяса четыреста грамм (говядины, курицы) делим на четыре приема. Можете сделать котлеты (только без добавок). На гарнир возьмите тоже по сто грамм овощей, Подойдут любые овощи, например зеленый горошек, капуста, свекла, исключить следует картофель. Чай, кофе пить без сахара стакана два в день. Желательно пить заваренный шиповник стакан или два в день. За один день в среднем вес снижается на 650 грамм, так как калорийность всего 850 ккал.

Разгрузочный день на основе овощей.

Одного с половиной килограмма овощей, любых, кроме картофеля, делят на пять приемов пищи. Из овощей можно сделать салат, допускается добавить ложку растительного масла. Выпивать не более двух стаканов в виде чая или кофе, а также шиповник.

В молочный день, пьют до семи стаканов молока, кефира, простокваши. На молочной диете, калорийность, которой 800 -900 ккал, можно потерять в день 500 – 600 грамм. С успехом молоко можно заменить творогом, из которого можно приготовить сырники, пудинги. Дневная норма творога 500 – 600 грамм. При творожной диете выпивать в день стакана два кофе или чая можно добавить молоко, При творожной диете можно вес снизить на 700 грамм в день, калорийность рациона 700ккал.

Диетическое питание не должно быть невкусным, за счет снижения в нем жиров и углеводов. Просто надо правильно готовить диетические блюда. Достаточно соль заменить соком лимона или уксусом. При тушении овощей добавляйте томаты. Готовьте больше блюд на пару.

 



доска объявлений Красота,мода



coded by nessus

Читайте также:

Семь вариантов разгрузочных днейКофе в  «Амур Кофе» Френч лучшее решение для деловой женщиныБутилированная вода – идеальный вариант для обеспечения питьевой жидкостьюЗеленый чай с молоком — эффективное средство для снижения весаЗдоровое питание с доставкойЭффективная и популярная монодиета 6 лепестковПреимущества кофе в капсулахПеченье с логотипом — эффективная реклама с минимальными затратамиКаким должен быть настоящий горячий шоколад
Категория: Здоровое питание

Пока нет комментариев.

Оставьте ответ

Вы должны logged in to post a comment.