6:00 пп - Четверг Сентябрь 21

Как накачать бицепс гантелями







Сгибание-рук-с-гантелями-на-бицепс-2Сгибание рук в стиле «молот»

Программа тренинга включает в себя исполнение упражнений с гантелями, которые направлены на бицепсы, что позволит сделать Ваши руки объемными и создать иллюзию значительного бицепса сверху донизу.

Вы не только будете знать, как накачать бицепс гантелями, но также узнаете о лучших программах для различного уровня тренированности, которые возможно выполнять с гантелями и дома.

Упражнения для бицепса с гантелями

Наиболее результативными упражнениями с гантелями являются те, которые оказывают максимальный стимул, как на короткую, так и длинную головку. Выполняя эти четыре упражнения с гантелями, Вы очень быстро увеличите мышечную массы бицепсов. Изолирующие упражнения, к примеру, всевозможные тренировки на блочных тренажерах, должны в обязательном порядке выполняться, тем более в период перед соревнованиями для детализации и прорисовки бицепсов. Однако для формирования прекрасной мышечной массы они практически бесполезны. Оптимальным вариантом будет все-таки придерживаться основ.



подъем гантелей на бицепсПодъем гантелей на бицепс стоя

Данное упражнение с гантелями может выполняться несколькими способами: одновременное или поочередное сгибание с гантелями рук, сначала выполняются все повторы 1-й рукой, затем другой, применять штангу. Учитывая основную роль двуглавой мышцы, их сгибание с гантелями является 1-ым упражнением, которое оказывает наивысшую стимуляцию.

 

сгибание рук на скамье скотаСгибание рук на скамье Скотта

Данный тренинг можно с полной уверенностью отнести к изолирующим, поскольку основная нагрузка сконцентрирована на «пике» бицепса (короткая головка). Способствует приданию объема мышечной массе нижней части бицепса.Кладете правую руку с гантелей на подушку для обеспечения изолированности их сгибания. Сгибаете руку так, чтобы гантель располагалась на уровне плеч. Это начальное положение.

При вдохе плавно выпрямляете руку до максимального растяжения бицепса, опускаете гантель вниз. При выдохе, одновременно напрягая бицепс, сгибая руку к плечу. Для наибольшего напряжения мышц необходимо обеспечить разворачивание кисти по часовой стрелке. Повторяете запланированное количество раз и меняете руку. Выполнение данного упражнения поможет Вам понять, как накачать бицепс гантелями быстро и безопасно.

Сгибание рук на наклонной скамье

Является еще одним упражнением для увеличения мышечной массы, позволяющим применять весь спектр движений и максимально возможно растягиваться в нижнем положении. Применяемая масса будет значительно меньше, чем при вертикальном положении, однако его вполне хватит для обеспечения отличного «пампинга».

Пусть данный тренинг с гантелями не так уж и направлено на набор мышечной массы бицепсом, но оно прекрасно нагружает брахиалис – наиболее сильный сгибатель локтя. Данное упражнение с гантелями обеспечивает придание руке объема, толщины и высоты. Все эти упражнения помогут Вам найти ответ на вопрос, как накачать бицепс гантелями эффективно и в максимально короткие сроки.

Встаете прямо, ноги должны быть на ширине плеч, колени чуть согнуты. Берете гантели, при этом ладони должны смотреть в сторону вашего туловища. Держать спину нужно прямой, а голову немного приподнятой. Сгибаете гантель вверх прямо перед собой, при этой локти и ладони зафиксированы. Как почувствуете, что сокращаются предплечье и бицепс, сгибаете руку. Опускаете гантель и повторяете другой.

Источник: man-1.ru









доска объявлений Красота,мода



coded by nessus

Читайте также:

Умеренная физическая активность помогает пожилым людям сохранять мобильность и независимость от окружающихСинтол — лидер в спортивном питанииУтренняя зарядка и скандинавская ходьбаБодибилдинг- спортивная википедияКак выбирать одежду для спорта-футболки для занятия спортомЗдоровье спортсмена — в его рукахЗеленый чай с молоком — эффективное средство для снижения весаПочему не стоит бросать бег трусцой в зимнее времяМожет ли фитнес навредитьСпорт и релакс: фитнес-клубы с бассейном
Категория: Занятие спортом

Комментирование закрыто.