3:11 пп - Понедельник Ноябрь 24

Как тренировать попу







Как тренировать попуЯгодичные мышцы являются главным предметом тренировок для девушек, но по этому поводу существует масса мифов, которые и мешают женщинам тренировать попу так, как нужно. Чаще всего девушки пытаются изменить форму ягодичных мышц, или же подкачать попу с помощью таких упражнений, которые не просто не позволяют этого сделать, но вообще направлены на прямо противоположные результаты. Нужно понимать, что тренировать можно только мышцы, вернее, конечно, можно тренировать и связки и костные структуры, но на внешнем виде это не отражается, чтобы изменить форму и размер ягодиц нужно тренировать мышцы. Вам необходимо делать то, что делают мужчины – наращивать её массу, путем гипертрофии мышечных волокон.



Лучшим упражнением для попы являются специальные женские приседания, которые отличаются от классических тем, что за счет амплитуды движения атлет смещает акцент нагрузки с квадрицепса в бицепс бедра и ягодичные мышцы. Таким образом, атлету удается качественно нагрузить большую ягодичную, в функции которой входит удержание корпуса в вертикальном положении. Выполнять приседания нужно в диапазоне 15-20 повторений с дополнительным отягощением, поскольку главным условием гипертрофии мышц является прогрессия нагрузки, которую девушка будет осуществлять за счет увеличения веса на штанге. Почему 15-20 повторений, а не 6-12, как делают мужчины? Дело в том, что у девушек мало тестостерона, в связи с чем, тренинг в силовом стиле неэффективен.

Девушки часто избегают штанги и гантели, потому что боятся, что станут выглядеть мужеподобно, что, конечно же, неверно. Ещё раз, у девушек мало тестостерона, поэтому гипертрофия мышечных волокон затруднена, не говоря уже о мышечной композиции, которая не предполагает ни гипертрофии, ни гиперплазии. Спросите у своих парней, насколько легко им дается каждый новый килограмм мышц, а Вы боитесь, что они у Вас вырастут просто так! У профессиональных атлеток мышцы гипертрофированы только потому, что они используют анаболические стероиды и соматотропин, вследствие чего мы и наблюдаем уродливые фигуры. Вы же должны просто правильно питаться и тренироваться пару раз в неделю, в таком случае Вы будете выглядеть превосходно!

Следует заметить, что тренировка ягодиц является не единственной задачей женского тренинга, поскольку тело нужно тренировать комплексно. Так же стоить заметить и тот факт, что попу нужно не только гипертрофировать, но ещё и придать ей форму. Тут возникает ещё больше мифов, чем в случае с увеличением объема ягодиц, поскольку анатомию знают не все, а шарлатаны этим пользуются. Во-первых, чтобы придать попе форму её нужно увеличить в размере за счет гипертрофии большой ягодичной мышцы, а затем начать прорабатывать малую и среднюю ягодичные мышцы, которые сделают её более округлой. К упражнения для средней ягодичной относятся различные махи в стороны, отведение ноги назад, а малую ягодичную отдельно прокачать не получится, но она и так получит достаточную нагрузку во всех других упражнения, нагружающих попу.

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru









доска объявлений Красота,мода
Поборем облысение… упражнениямиКак заново обрести густую шевелюру без операцииПластический хирург Левицкий Роман Миронович — специалист мирового уровняКак навсегда избавиться от мимических морщинКорректируйте формы вашего тела эффективно и безопасноУход за кожей лица-несколько способовТредлифтинг с clinic-hyalual.com.ua — гарантия красивой, подятнутой молодой кожи, подробности на clinic-hyalual.com.uaЛазерная подтяжка лицаУход за лицом после 40Крем-воск ЗДОРОВ от морщин
Категория: Уход за телом и кожей

Пока нет комментариев.

Оставьте ответ

Вы должны logged in to post a comment.