10:50 пп - Суббота Август 19

Как тренировать попу

Как тренировать попуЯгодичные мышцы являются главным предметом тренировок для девушек, но по этому поводу существует масса мифов, которые и мешают женщинам тренировать попу так, как нужно. Чаще всего девушки пытаются изменить форму ягодичных мышц, или же подкачать попу с помощью таких упражнений, которые не просто не позволяют этого сделать, но вообще направлены на прямо противоположные результаты. Нужно понимать, что тренировать можно только мышцы, вернее, конечно, можно тренировать и связки и костные структуры, но на внешнем виде это не отражается, чтобы изменить форму и размер ягодиц нужно тренировать мышцы. Вам необходимо делать то, что делают мужчины – наращивать её массу, путем гипертрофии мышечных волокон.



Лучшим упражнением для попы являются специальные женские приседания, которые отличаются от классических тем, что за счет амплитуды движения атлет смещает акцент нагрузки с квадрицепса в бицепс бедра и ягодичные мышцы. Таким образом, атлету удается качественно нагрузить большую ягодичную, в функции которой входит удержание корпуса в вертикальном положении. Выполнять приседания нужно в диапазоне 15-20 повторений с дополнительным отягощением, поскольку главным условием гипертрофии мышц является прогрессия нагрузки, которую девушка будет осуществлять за счет увеличения веса на штанге. Почему 15-20 повторений, а не 6-12, как делают мужчины? Дело в том, что у девушек мало тестостерона, в связи с чем, тренинг в силовом стиле неэффективен.

Девушки часто избегают штанги и гантели, потому что боятся, что станут выглядеть мужеподобно, что, конечно же, неверно. Ещё раз, у девушек мало тестостерона, поэтому гипертрофия мышечных волокон затруднена, не говоря уже о мышечной композиции, которая не предполагает ни гипертрофии, ни гиперплазии. Спросите у своих парней, насколько легко им дается каждый новый килограмм мышц, а Вы боитесь, что они у Вас вырастут просто так! У профессиональных атлеток мышцы гипертрофированы только потому, что они используют анаболические стероиды и соматотропин, вследствие чего мы и наблюдаем уродливые фигуры. Вы же должны просто правильно питаться и тренироваться пару раз в неделю, в таком случае Вы будете выглядеть превосходно!

Следует заметить, что тренировка ягодиц является не единственной задачей женского тренинга, поскольку тело нужно тренировать комплексно. Так же стоить заметить и тот факт, что попу нужно не только гипертрофировать, но ещё и придать ей форму. Тут возникает ещё больше мифов, чем в случае с увеличением объема ягодиц, поскольку анатомию знают не все, а шарлатаны этим пользуются. Во-первых, чтобы придать попе форму её нужно увеличить в размере за счет гипертрофии большой ягодичной мышцы, а затем начать прорабатывать малую и среднюю ягодичные мышцы, которые сделают её более округлой. К упражнения для средней ягодичной относятся различные махи в стороны, отведение ноги назад, а малую ягодичную отдельно прокачать не получится, но она и так получит достаточную нагрузку во всех других упражнения, нагружающих попу.

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru



доска объявлений Красота,мода
Крем-воск ЗДОРОВ от морщинРасслабляющий массажДля чего нужен липофилинг лица Уход за кожей лица: как вернуть ей здоровый видСамые популярные пластические операцииПреимущества биозавивки волосУход за ладонямиУход за лицомКак подготовиться к пластической операции по уменьшению груди?Коррекция груди
Категория: Уход за телом и кожей

Пока нет комментариев.

Оставьте ответ

Вы должны logged in to post a comment.