12:59 дп - Воскресенье Ноябрь 19

Бросаем курить







Бросаем куритьОгромное количество женщин и мужчин задумываются о том, чтобы бросить курить раз и навсегда. Но удается это далеко не всем и не всегда. 

Ученые выяснили, что у каждого человека есть своя способность бороться с вредными привычками, здесь основы здорового образа жизни помогут подобрать свой индивидуальный способ. Другими словами, одному возможно легко побороть зависимость (курение, алкоголь, наркотики), а другому достаточно лишь нескольких доз губительных веществ, чтобы прочно «сесть» на эту гадость.

Но что же делать тем, кто уже не мыслит дня без сигареты? Курение — это пагубная зависимость сродни как бросить куритьнаркотикам, то есть курящему очень трудно отказаться от табака. У него возникает как психологический дискомфорт (привычка курить по утрам, после еды и т.д.), так и проявления никотиновой абстиненции (головная боль, головокружение, тошнота, повышение давления, одышка, сильный кашель).

Все эти симптомы весьма неприятны, и если вы уж твердо решили покончить с курением, то придерживайтесь некоторых рекомендаций специалистов.

1. Поменяйте марку.



Найдите в магазине сигареты, с меньшим содержанием никотина. Эта мера поможет постепенно ослабить потребность организма к никотину. Но если вы будете выкуривать большее количество сигарет, чем раньше, то все ваши усилия будут сведены к нулю.

2. Снизьте количество сигарет.

Предположим, вы выкуривали ранее 15 сигарет в день, убирайте в первый день 3 штуки, в следующий еще 3 и так доведите до 3-5 сигарет в сутки. Если это сложно сделать, убирайте по одной штуке в день, главное, снижайте дозу отравляющих веществ. Дошли до 3 сигарет? Все, вы готовы бросить курение совсем.

3. Держите водный баланс в норме.

При отказе от курения у человека могут наблюдаться сухость во рту, першение в горле и другие симптомы абстиненции. Пейте больше чистой воды маленькими глотками. 2 литра в день – это ваша норма, не считая чая, кофе и прочих жидкостей. В моменты сильного дискомфорта положите в рот фруктовые леденцы или кусочек льда, это поможет вам отвлечься и хоть немного увлажнить слизистую.

4. Проследите за питанием.

В эти трудные для вас и вашего самочувствия дни, питанию уделите самое пристальное внимание, потому что набрать лишний вес очень легко, а вот сбросить трудно. Многие те, кто решают бросить курить тянутся к конфетам, печенюшкам, сухарикам и прочим «радостям», считая, что душа должна получить удовлетворение хотя бы в таком виде, если сигарету нельзя.

Безусловно, лучше уж поправиться, чем травить себя, но все же если заранее позаботиться о правильном питании, то и набора лишних килограммов можно избежать. В вашем регулярном меню должны быть свежие овощи в больших количествах, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, морепродукты, сухофрукты, мед. Пейте зеленый чай с травами, дабы свою нервную систему привести в норму.

На пользу пойдут витаминные комплексы, которые помогут поддержать ваше здоровье в период перестройки организма.

5. Увеличьте физическую нагрузку.

Если вы совсем не занимались спортом, то сейчас самое время начать. Если вы бегали, плавали, прыгали, то ни в коем случае не отменяйте тренировки. Только без фанатизма, нагрузки должны быть разумными. Физические упражнения помогут снять нервное напряжение, убрать симптомы депрессии, помочь отвлечься.

6. Принимайте успокаивающие ванны.

Налейте в ванну теплой воды, добавьте хвойный экстракт, пустырник и полежите немного в таком великолепии. Включите спокойную музыку (хороша для такого случая классика) и отдыхайте. Представьте себе, что ваше тело постепенно, часть за частью освобождается от вредных веществ, которые вы накопили за годы курения. Сейчас ваши клетки, хоть и болезненно, но все-таки обновляются и восстанавливают свои силы, и вы должны это понимать.

7. Используйте дыхательную гимнастику.

Специальные упражнения не только отвлекут мысли от сигареты, но и помогут вашим легким и бронхам дышать легче, быстрее избавиться от мокроты и всех тех «прелестей», которые они заработали за ваш стаж курильщика.

8. Будьте настойчивы в своем решении.

Приняли решение? Сделали первые шаги? Так и стойте до конца, до самого победного! Не сдавайтесь. Такая маленькая и подленькая сигаретка неспособна сломить такую большую и сильную личность как вы, верно?!

Самые большие сложности и соблазны возникают в первые 7 дней борьбы с привычкой. Дальше уже легче бороться с зависимостью и всеми неприятными симптомами. Выдержали первую неделю? Вы большой молодец! Теперь вы точно справитесь.

источник http://sekret-krasoti.com/









доска объявлений Красота,мода



coded by nessus

Читайте также:

Белоснежная улыбка в домашних условияхСемь сокровенных правил. Советы женщинамОтбеливание зубовКакие линзы более практичны и безопасныКрасивые зубы – залог успехаПолезную питьевую воду закажите или сделайте дома при помощи фильтровПреимущества лечения в частной клиникеКак организовать лечение в ГерманииМагне-релакс — рецепт здорового снаОральные препараты для мышц
Категория: Твое здоровье

Пока нет комментариев.

Оставьте ответ

Вы должны logged in to post a comment.