9:18 дп - Суббота Август 19

Как не впасть в зимнюю депрессию

Как не впасть в зимнюю депрессиюЗимой температура окружающей среды понижается, погода сменяется от сырости и мокрого дождя до лютых морозов с метелями. Солнечный день сокращается и современный человек живет постоянно в царстве серости и холода (особенно в северных широтах). Все это негативно сказывается на состоянии организма человека, вынужденного вести образ жизни, не согласованный с биоритмами природы. Соответственно, одним из зимних симптомов является депрессия.

Не хочется вставать утром (за окном темно), ничего не хочется делать, усталость и апатия. А тут еще набор веса (кстати, естественный процесс в холода). Как побороть все это?



В некоторых случаях нам необходим опытный психолог. Частный психолог в Москве  Мария Долгополова рекомендуется многими и отзывы об этом специалисте самые положительные. На сайте психолога и психотерапевт mariadolgopolova.ru можно найти полезные статьи и самостоятельно справится с зимней деперссией. Но часто оптимальный вариант — очная встреча со специалистом.

В первую очередь нормализуйте режим сна-бодрствования. Ведь депрессивные состояния вызывает бодрствование человека в темное время суток, когда по природным биоритмам нужно спать. Высыпайтесь. Перед сном следует проветрить комнату, чтобы было прохладно. Выбирайте свободные вещи для сна и мягкое постельное белье. Перед сном сделайте расслабляющие физические упражнения, почитайте или послушайте хорошую музыку.

Полноценно питайтесь. Зимой организм работает в режиме сбережения энергии. Поэтому возрастает аппетит. Кушайте больше овощей и фруктов, не игнорируйте белки (мясо, птица, рыба), введите в рацион продукты, содержащие аминокислоту триптофан (брокколи, молоко) и жирные кислоты омега-3 и омега-6. Кушайте тыкву, цитрусовые, не игнорируйте полезные сладости (мед, халва, орехи, зефир, домашний мармелад, натуральный шоколад). Постарайтесь исключить из рациона вредные продукты или свести их к минимуму.

Прекрасно борется с зимней депрессией спорт. Прекрасно будет заняться зимними видами спорта – кататься на санках, лыжах, сноуборде, играть в снежки. Оздоровит организм йога, танцы, аэробика и фитнес. Плавание снимет нагрузку с позвоночника и усталость. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Больше времени уделяйте семье. Посетите родителей, посвятите выходные детям. Сходите в гости к друзьям или поедьте всей семьей на природу, в парк, на базу отдыха (кстати, семейный отдых здорово совмещается с зимними видами спорта на свежем воздухе).

Займитесь творчеством. Вышивка, вязание, рисование, дизайн интерьера – на ваш выбор. Творчество способствует чувству удовлетворения, при занятии творческими делами вырабатывается гормон счастья серотонин, который, как известно, лучшее средство от простуды и зимней хандры.

Зима – не время впадать в депрессию. Это время праздников, визитов к дорогим людям и творческой самореализации. Зима – это прекрасное время года и грех тратить его на различные депрессивные состояния.

источник http://sekret-krasoti.com/



доска объявлений Красота,мода



coded by nessus

Читайте также:

Не бойтесь своих страхов!Работаем над характеромКак познакомиться с успешным мужчинойСделайте свою жизнь успешной и полноценной вместе с психотерапевтом онлайн по SkypeКак общаться со вспыльчивыми людьмиКак завоевать мужчину тельцаО сильных и слабых мужчинахЖизнь с родителями: за и противТак вот ты какой или что происходит в отношениях после свадьбыВсе будет хорошо
Категория: Психология женщины

Пока нет комментариев.

Оставьте ответ

Вы должны logged in to post a comment.