6:31 дп - Четверг Август 17

Рост мышц

Рост мышцВ очередной раз приходится возвратиться к очень интересной теме. Данная тема волнует достаточно большую часть тех людей, которым интересны мышцы, а точнее условия, при которых они растут. Как бы много ни было написано книг, как бы много ни было снято фильмов на тему бодибилдинга, эта тематика остается одной из самых интересных и волнующих, о чем свидетельствует огромное количество запросов в интернете.

Чтобы четко и досконально разобраться в том, как происходит весь процесс, следует разбить его на определенные этапы. Сначала необходимо рассмотреть процесс с момента тренировки, заканчивая моментом следующей вылазки в атлетический зал. Рассмотрев тщательно все детали, обращая внимание на подробности, можно определить каким образом и когда растут мышцы. Осветить столь обширный материал достаточно трудоемко, но вполне возможно. И так, начинаем.



Тренировка.

Существует два направления тренировочного процесса. Первое – это силовая тренировка. Второе – аэробная тренировка. Если в силовом режиме наша работа ориентирована на получение микроскопических травм, после которых следует увеличение в размерах моифибрилл в мышцах, то в режиме аэробной нагрузки увеличиваются в размерах и количествах митохондрии, служащих своего рода энергетическими станциями.

Силовая тренировка мышц, вызывает их разрушение, при этом затрачивается энергия, которая должна служить топливом этих процессов. Эта энергия запасается в печени и мышцах в виде гликогена. При силовой нагрузке в шесть повторений происходит разрушение микрофибрильных конструкций, которые утрачивают свою функцию после разрушения. Для восстановления тканей пища должна быть богата протеином.

Первые часы отдыха.

После тренировки, мышечная сила, и сила в целом, находится на крайне низком уровне. Поэтому организм восстанавливает в первую очередь энергию, затраченную ранее. При восстановлении снова набираются запасы гликогена и креатинфосфата. К примеру, креатинфосфат настолько быстрый самовосстановитель, что он может начать восстанавливаться в мышцах прямо во время тренировки. Гликоген же восстановится в течение двух суток. Непосредственно после тренировки открывается «белковое окно», в это время лучше всего употреблять сложные углеводы или гейнер. А спустя час можно начинать полноценный прием пищи.

Далее.

После основного приема пищи хочется кушать еще, и это нормально. Если это происходит перед сном, то следует употребить протеиновый коктейль. Самое главное – это восполнить затраченные калории.

Сон

Сон самый лучший восстановитель. В процессе сна вырабатываются гормоны роста. Они учувствуют в восстановлении поврежденных мышц.

Тренироваться надо так, чтобы нагрузка ложилась равномерно. При этом необходимо иметь достаточное количество калорий и белка для роста мышц. И не менее важным является отдых и питание, в том числе и спортивное питание.



доска объявлений Красота,мода



coded by nessus

Читайте также:

Худеем правильноФизические упражнения для эффективного похуденияПрактические секреты похудaнияКак настроить себя на похудениеКалланетика как средство достижения идеальной фигурыИзбавляйтесь от лишнего жира быстро, эффективно и безболезненноКак визуально уменьшить широкие бедра с помощью одеждыКак похудеть быстро и эффективноПояса для похудения живота и боковАнтицеллюлитный массаж в домашних условиях
Категория: Красивая фигура

Пока нет комментариев.

Оставьте ответ

Вы должны logged in to post a comment.