3:52 дп - Четверг Август 17

Физические упражнения для эффективного похудения

Физические упражнения для эффективного похуденияМы все время задаем себе вопрос — как же нам быстро и эффективно похудеть? Но чтобы качественно освободиться от лишней массы, которая не только доставляет массу неудобств, но еще и ухудшает самочувствие, нанося здоровью вред, мало просто посидеть на диете, необходима активизация образа жизни. Только таким образом вы сможете добиться быстрого, а главное стойкого результата. Существует огромное количество разнообразных диет, однако правильным все же будет обратиться к врачу-диетологу, который сможет составить для вас индивидуальную программу питания. А вот на физических упражнениях остановимся подробнее.
Для начала необходимо, чтобы вы поняли некоторые аспекты, без которых эффекта вы не добьетесь, как бы сильно не старались. Во-первых, нагрузка должна быть постоянной. Для этого необходимо заниматься регулярно, как минимум 3 раза в неделю, а то и каждый день, чем чаще, тем быстрее вы добьетесь необходимого результата. Во-вторых, нагрузку необходимо постепенно увеличивать, так как организм со временем подстраивается под действием регулярных нагрузок и эффект ослабевает. Поэтому необходимо каждые две недели равномерно увеличивать количество выполняемых упражнений, тем самым повышая уровень нагрузки.



Вот примерный список упражнений:

1. Для груди и рук (эффективность увеличивается при использовании гантелей):

— лечь, расставить руки по бокам на ширине плеч, поднимать их, соединяя над собой 15 раз (с гантелями);

— лечь, взять гантели, на вдохе завести выпрямленные руки за головой, при выдохе — верните руки в положение перед собой (10 раз).

2. Для талии:

— ноги на ширине плеч, руки расставьте в стороны и совершайте наклонные движения с одновременным поворотом туловища вправо-влево (15 наклонов в разные стороны).

3. Для живота:

— лечь, ухватиться руками за что-либо неподвижное, поднимать согнутые в коленях ноги над головой на вдохе, при выдохе — в исходную позицию (15 поднятий);

— сесть и ухватиться ногами за неподвижный предмет, ноги согнуть в коленках, руки завести за голову, качайте пресс (25 раз).

4. Для ягодиц и бедер:

— ноги расставьте на ширине плеч, руки на пояс, приседайте, но не отрывайте пятки от пола (20 раз);

— стать ровно, руки на пояс и сделать широкий шаг вперед на вдохе, так чтоб переднее колено согнулось под углом 90 градусов, спину старайтесь держать ровно, при выдохе возвращайтесь назад (20 раз), сменить ногу (20 раз).

5. Для ног:

— стать ровно, руки на талии, поднимайте ноги вверх поочередно, так чтоб колено было согнуто (20 раз), позже можно попробовать поднимать прямую ногу.

Благодаря вышеуказанному комплексу упражнений вы приведете свое тело в порядок уже спустя месяц регулярных тренировок, и пусть вас не смущает тот факт, что после первой недели вы прибавите в весе — это наращивается мышечная масса, которая со временем начнет вытеснять жировую, и соответственно скажется на снижении вашего веса.



доска объявлений Красота,мода



coded by nessus

Читайте также:

Худеем правильноПрактические секреты похудaнияКак настроить себя на похудениеКалланетика как средство достижения идеальной фигурыИзбавляйтесь от лишнего жира быстро, эффективно и безболезненноКак визуально уменьшить широкие бедра с помощью одеждыКак похудеть быстро и эффективноПояса для похудения живота и боковАнтицеллюлитный массаж в домашних условияхИнтересные диеты для избавления от лишнего веса
Категория: Красивая фигура

Комментирование закрыто.