6:24 дп - Воскресенье Октябрь 22

Продукты, которые обязательно необходимо включить в свой рацион во время беременности







Продукты, которые обязательно необходимо включить в свой рацион во время беременностиБеременные женщины зачастую могут чувствовать себя уставшими или раздраженными, из-за чего им может хотеться кофеина и сахара. Но, вместо них лучше выбирать продукты, которые действительно помогут, т.е. продукты богатые протеином и клетчаткой, оказывающие куда более действенное и благоприятное влияние на организм беременной женщины.

Чечевица

Чечевица богата магнием и фолиевой кислотой, которые благоприятно влияют на работу сердца. Плюс к этому чечевица содержит железо, которое крайне важно для кормящих матерей. Витамин B9 или фолиевая кислота активно участвует в улучшении обмена веществ. Важную роль играет фолиевая кислота при планировании беременности и в первом триместре, где она принимает активное участие в образовании плаценты.



Яйца

Достаточно лишь 6 г яиц (78 кал), так как именно в этом количестве содержится дневная доза протеина. Яйца также содержат другие питательные вещества, необходимые для полноценного развития малыша, например, желток. Причем зря многие избегают употребления желтка, боясь об уровне холестерина. Наоборот, содержащийся хилин (витамин D4) в яичном желтке, является необходимым для поддержания хорошей памяти.

Овсяная мука

Из-за высокого содержания в овсяной муке витамина В, она повышает уровень энергии и снижает сонливость. Овсяная мука стабилизирует уровень сахара в крови.

Яблоки

Яблоки не только поддерживают жизненную энергию, но и укрепляют иммунитет. Яблоки можно есть практически в неограниченном количестве (желательно НЕ импортные, а домашние), так как они содержат необходимый организму беременной женщины бор, помогающий оставаться бодрой весь день.

Тыква

В тыкве содержится потазиум, который укрепляет сердце и мышцы сердца, стабилизируя при этом само сердцебиение. Плюс к этому, в тыкве содержится большое количество витамина А (укрепляет иммунитет) и волокна (стабилизируют уровень сахара в крови). По возможности советуется добавлять тыкву во все возможные каши.

Лосось

Красная рыба содержит множество полезных минералов и витаминов, в том числе и омега-3 кислоты. А также употребляя красную рыбу, есть вероятность не набрать много лишнего веса, из-за небольшого количества калорий.

Арахис

Если употреблять арахис в течение 19 недель, метаболизм улучшается в 11 раз, даже не прибегая к физическим упражнениям, т.е. беременная женщина набирает меньше лишнего веса.

Смесь из сухофруктов и орехов

Съев одну упаковку (100 г) сухофруктов, энергии хватит для покорения мира. Желательно включать в состав сухофруктов миндаль, фисташки и курагу.

Йогурт

В йогурте содержится большее количество протеина, кальция и витамина D, чем в молоке. А также если в йогурт добавить злаки, то это улучшит пищеварение.

источник http://sekret-krasoti.com/









доска объявлений Красота,мода



coded by nessus

Читайте также:

Дата родов. Ждем, считаем, или как рассчитать срок беременностиСколько требуется спать новорождённому ребёнку?Предупреждаем появление растяжекПрогестерон и беременностьНоворожденный в доме. Что не забыть?Что собой представляет метод ИКСИОсобенности организации ночного отдыха во время беременностиПервый прикорм – начинаем правильноКакой должна быть косметика для будущих мамочекКак сообщить мужу о беременности
Категория: Беременность и роды

Пока нет комментариев.

Оставьте ответ

Вы должны logged in to post a comment.